央廣網北京11月11日消息（記者 郭彥偉 實習記者 毛靜）生活中，你有沒有過這種時刻：明明沒多大事，卻因為一點挫折就提不起勁？對此，清華大學北京清華長庚醫(yī)院精神心理科心理治療師覃欣表示，其實不是你“太脆弱”，而是心理韌性需要“充電”。

什么是心理韌性？簡單來說就是個體在遭遇逆境、壓力或者創(chuàng)傷時，能夠快速恢復，并實現(xiàn)成長的能力。覃欣以雞蛋、白紙和乒乓球打比方說，有的人在遇到挫折時會像雞蛋，一摔就碎，毫無恢復可能；有的人會像一張白紙，落地后可以保持完好，但就此躺平；然而，有的人會像乒乓球，被摔后不僅可以保持完好，還可以彈得更高，“這說明不同的人心理韌性的水平是不一樣的”。

如何把心理韌性拉滿？覃欣介紹了兩種方法——“覺察”和“持續(xù)小贏”。

·覺察

遇到挫折時，首先深呼吸，停下來問問自己：“這是真實的危機，還是自己想象的危機？”要學會識別并反駁那些負面、非理性的想法，告訴自己“這只是想法，并不是事實”。

其次，學會把焦慮進行拆解，分清哪些是可控因素，哪些是不可控因素，我們只需要關注那些可以控制卻沒有行動的方面，而不能反復糾結于無法改變的事情。

·持續(xù)小贏

持續(xù)小贏指的是我們需要不斷收集生活中的微小勝利，這聽起來很容易，卻很少有人能做到，因為人類的大腦總是偏愛那些“重要時刻”“重大成果”，而忽略了生活中“微小的勝利”。

覃欣稱，想要增強掌控感，就要主動收集這些“小贏”：建議每天花10分鐘，寫下3個幸福時刻，同時注明“這件好事為什么會發(fā)生”。把小成就視覺化、記錄下來，不僅可以自我療愈，還有助于大家養(yǎng)成積極思維，一步步強化內心的掌控力。